Sigarayı bırakmak için plan: ani mi, kademeli mi?

Ne denendi?

Lindson-Hawley ve arkadaşlarının 2016 denemesinde 697 kişi iki gruba ayrıldı. İkisinde de nikotin yerine koyma ürünleri ve destek vardı. Kademeli grup bırakma gününden önceki iki haftada sigarasını %75 azalttı, diğer grup ise o güne kadar olduğu gibi içti. Dördüncü haftada bırakmış olanlar kademeli grupta %39,2, ani grupta %49,0 idi. Altıncı ayda oranlar %15,5 ve %22,0 oldu.

Lindson ve arkadaşlarının 2019 Cochrane derlemesi 51 çalışmayı ve 22.509 kişiyi topladı. Azaltarak bırakma ile ani bırakma arasında fark çıkmadı (RR 1,01; güven aralığı 0,87 ile 1,17). Kesinlik orta düzeyde. Yazarlar, hızlı etkili NRT ya da vareniklinle azaltmanın daha iyi olabileceğini de not ediyor.

Bu denemelerin hepsinde bir bırakma tarihi vardı. Tarihi olmayan, sonsuza uzayan bir azaltmanın bırakmaya vardığına dair destek bulamadık.

Günde birkaç sigara güvenli mi?

Hackshaw ve arkadaşlarının 2018 BMJ derlemesi 141 kohortu inceledi. Günde bir sigara içenler, günde yirmi içenlerin koroner kalp hastalığı fazla riskinin erkekte yaklaşık %46'sını, kadında %31'ini taşıyordu. Yazarlar kalp-damar hastalığı için güvenli bir sigara düzeyi olmadığını yazıyor. Yani yarıya inmek yarar sağlayabilir ama hedef olarak tam bırakmak kalmalı.

Nikotin yerine koyma tedavisi

Hartmann-Boyce ve arkadaşlarının 2018 Cochrane derlemesinde (133 çalışma, 64.640 kişi) NRT, bırakma şansını RR 1,55 ile artırdı (güven aralığı 1,49 ile 1,61). Ürün ve dozu kişiye göre değişir; bu bir doktor ya da eczacı konusu.

Planı nasıl kurarsın?

• Bir bırakma günü seç ve takvime yaz.
• Sigara içtiğin üç dört anı yaz: sabah kahvesi, mola, yemekten sonra. Her birinin yanına yapacağın başka bir şeyi koy (eğer-o zaman planı için ilgili rehbere bak).
• NRT ya da başka bir destek için eczacına ya da doktoruna danış.
• Canın çektiğinde bir dakika bekle, sonra yeniden karar ver.

Purrpose'ta hem bırakma hem azaltma kurabilirsin. Sigara için tarihli bir bırakma planı kurmanı öneririz.