Canın çektiğinde ne yapılır? Bir dakikalık mola ve kaynakları

Kaynaklar ne diyor?

Bowen ve Marlatt'ın 2009 denemesinde 123 üniversite öğrencisi vardı. "İsteğin üstünde sörf" yapmayı öğrenen grupta istek puanları kontrol grubundan farklı değildi, ama yedi gün içinde daha az sigara içtiler. Yazarlar bunu ön veri sayıyor.

Jackson ve arkadaşlarının 2022 Cochrane derlemesi (21 çalışma, 8.186 kişi) farkındalık (mindfulness) eğitiminin bırakma oranına net bir yararını göstermedi; kesinlik düşük ve çok düşük.

Yani "istek birkaç dakikada geçer" ya da "nefes egzersizi isteği azaltır" cümlelerini kaynakla destekleyemiyoruz ve söylemiyoruz.

Peki ne yapılır?

• Dur ve bir dakika bekle. Bu bir ödev değil, karar öncesi bir ara.
• Nedenlerini oku. Önceden yazılmış olması işe yarar çünkü o an düşünmek zor.
• Elini meşgul eden küçük bir iş yap: su iç, odayı değiştir, birine mesaj at.
• Bir dakika sonra yeniden karar ver. Karar yine içmek olursa yaz ve yarın devam et.

Purrpose'taki Mola tam bunu yapar: bir dakika nefes, Fındık'nin mırıltısı, hafif titreşim ve önceden yazdığın nedenlerin sana geri okunması. Mola her zaman ücretsiz. İsteğin geçeceğine dair bir söz vermez.