İlerlemeni izlemek hedefe ulaşmaya yardım ediyor mu?
Kısa cevap
Evet, ortalamada küçük ile orta arası bir fark var. Harkin 2016 derlemesinde (138 çalışma, 19.951 kişi) ilerlemeyi izlemek hedefe ulaşmayı artırdı, d+ = 0,40. İlerleme yazılı kaydedildiğinde ve başkasına bildirildiğinde etki daha büyüktü.
Ne bulundu?
Harkin ve arkadaşları 2016'da Psychological Bulletin'de 138 çalışmayı ve 19.951 kişiyi inceledi. İlerlemeyi izletmek hedefe ulaşmayı artırdı (d+ = 0,40; güven aralığı 0,32 ile 0,48). İlerleme yazılı kaydedildiğinde ve başkasına bildirildiğinde etki daha büyüktü.
Michie ve arkadaşları 2009'da beslenme ve hareket müdahalelerine baktı (122 değerlendirme, 44.747 kişi). Kendini izleme, kontrol kuramından bir teknikle birleşince etki 0,42, birleşmeyince 0,26 oldu.
Michie ve arkadaşlarının 2012 Addiction derlemesinde, kısa alkol müdahalelerinde kendini kayda aldırma daha büyük etkiyle birlikte görüldü.
Sınırlar
- Bunlar karışık hedefler üzerine; sigara ya da alkole özgü sonuçlar değil.
- Başkasına bildirmenin etkisi Purrpose'ta yok, çünkü kayıtların yalnız telefonunda kalıyor.
- Bu bir ilişki; izlemenin tek başına sonucu belirlediğini söylemiyoruz.
Pratikte
Her sabah bir dakikada dünü yaz, sınırına ya da kaç gündür uzak durduğuna bak. Sayı yazılı durunca "yaklaşık iyiydi" belirsizliği kalmıyor.
Kaynaklar
İlgili yazılar
Fındık'yle başla
Her sabah bir dakika, canın çektiğinde Mola. Hesap yok, reklam yok, takip yok.